Olahraga sehat untuk Lansia

Tentu, berikut beberapa olahraga yang sangat baik untuk lansia, dilengkapi dengan gambar untuk memperjelas:

 *Jalan Kaki: Salah satu olahraga paling sederhana namun sangat efektif. Jalan kaki membantu meningkatkan stamina, membakar kalori, dan menjaga kesehatan jantung.

 *Bersepeda: Olahraga yang menyenangkan dan baik untuk kesehatan jantung, otot, dan sendi.

 *Berenang: Olahraga yang sangat baik untuk semua kelompok usia, termasuk lansia. Berenang membantu melatih seluruh tubuh tanpa membebani sendi.

 * Yoga: Olahraga yang menggabungkan gerakan fisik dan pernapasan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Yoga juga sangat baik untuk kesehatan mental.

 *Tai Chi: Olahraga asal Tiongkok yang melibatkan gerakan lambat dan lembut. Tai Chi sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan inti tubuh.

Tips Tambahan:

 *Konsultasikan dengan dokter: Sebelum memulai program olahraga baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan Anda memungkinkan.

 *Pilih olahraga yang Anda nikmati: Dengan begitu, Anda akan lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur.

 *Lakukan secara bertahap: Mulailah dengan durasi dan intensitas yang ringan, lalu tingkatkan secara bertahap seiring berjalannya waktu.

 *Pentingnya pemanasan dan pendinginan: Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh dan pendinginan setelahnya untuk membantu tubuh kembali rileks.

Manfaat Olahraga untuk Lansia:

 * Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru

 * Mengontrol gula darah

 * Menjaga berat badan ideal

 * Meningkatkan kekuatan otot dan tulang

 * Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan

 * Menurunkan risiko jatuh

 * Meningkatkan kualitas tidur

 * Meningkatkan mood dan mengurangi stres

Ingat, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia lanjut. Jadi, jangan ragu untuk memulai aktivitas fisik secara teratur!

www.akhlakulkarimahhipnoterapi.com 

Hipnoterapi atasi sulit tidur

Hipnoterapi atasi sulit tidur 

Tentu, mari kita bahas lebih dalam tentang hipnoterapi untuk mengatasi sulit tidur.

Hipnoterapi: Kunci Menuju Tidur Nyenyak

Apa itu Hipnoterapi?

Hipnoterapi adalah teknik yang memanfaatkan kondisi relaksasi dalam diri seseorang untuk mengakses alam bawah sadar. Dengan begitu, pikiran dan emosi yang mengganggu tidur dapat dikelola dengan lebih efektif.

Bagaimana Cara Kerjanya?

 *Relaksasi Mendalam: Terapis akan memandu Anda menuju kondisi relaksasi yang sangat dalam.

 *Sugesti Positif: Sugesti-sugesti positif tentang tidur nyenyak dan ketenangan akan diberikan.

 *Identifikasi Penyebab: Penyebab mendasar sulit tidur, seperti stres atau trauma, akan diidentifikasi dan diatasi.

*Manfaat Hipnoterapi untuk Tidur*

 *Meningkatkan Kualitas Tidur: Tidur menjadi lebih nyenyak dan lebih lama.

 *Mengurangi Kecemasan: Pikiran menjadi lebih tenang sebelum tidur.

 *Memperbaiki Pola Tidur: Tubuh menjadi lebih mudah mengatur siklus tidur-bangun.

*Proses Terapi*

 *Konsultasi Awal: Terapis akan mendengarkan keluhan dan riwayat tidur Anda.

 *Induksi Hipnosis: Anda akan dipandu untuk masuk ke kondisi relaksasi yang dalam.

 *Terapi: Terapis akan memberikan sugesti-sugesti positif dan mengatasi masalah yang mendasar.

 *Penguatan: Terapis akan membantu Anda memperkuat sugesti-sugesti positif tersebut.

*Tips Tambahan*

 * Pilih Terapis yang Berpengalaman: Pastikan terapis memiliki sertifikasi dan pengalaman dalam hipnoterapi.

 *Lakukan Secara Rutin: Efektivitas hipnoterapi akan meningkat jika dilakukan secara rutin, bukan sekali selesai 

 *Gabungkan dengan Kebiasaan Tidur yang Baik: Pertahankan jadwal tidur yang teratur, hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, serta ciptakan suasana kamar yang nyaman.

*Apakah Hipnoterapi Aman?*

Hipnoterapi umumnya aman jika dilakukan oleh terapis yang berpengalaman. Anda akan selalu sadar selama sesi berlangsung dan tidak akan melakukan hal-hal yang bertentangan dengan kehendak Anda.

Kesimpulan

Hipnoterapi dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi sulit tidur. Dengan bantuan terapis yang tepat, Anda dapat mencapai tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Ingin tahu lebih lanjut?

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan seorang terapis hipnoterapi untuk mendapatkan informasi yang lebih detail dan disesuaikan dengan kondisi Anda.

www.akhlakulkarimahhipnoterapi.com 

Kecemasan akibat tindakan Suami

 

Kecemasan akibat tindakan Suami 

Tentu, saya memahami betapa beratnya situasi yang Anda alami. Menghadapi perilaku suami yang mendzolimi bisa menimbulkan kecemasan yang sangat dalam dan mengganggu keseharian.

Beberapa hal yang mungkin bisa Anda rasakan:

 * Takut: Takut akan kekerasan fisik atau emosional yang berulang.

 * Cemas: Cemas akan masa depan dan keselamatan diri sendiri dan anak-anak (jika ada).

 * Marah: Marah karena diperlakukan tidak adil dan merasa tidak berdaya.

 * Sedih: Sedih karena hubungan yang seharusnya membawa kebahagiaan justru menimbulkan penderitaan.

 * Bersalah: Merasa bersalah karena tidak bisa mengubah situasi atau karena berpikir mungkin ada kesalahan pada diri sendiri.

Apa yang bisa Anda lakukan?

 *Jangan menyalahkan diri sendiri* 

 Ingat, Anda tidak sendiri dan tidak pantas mengalami perlakuan seperti itu.

 *Cari dukungan*

Berbicara dengan orang yang Anda percaya, seperti keluarga, teman dekat, atau konselor ahli Terapy Hipnoterapi 

 *Dokumentasikan*

 Jika memungkinkan, dokumentasikan bukti-bukti kekerasan (foto, rekaman suara, pesan).

 *Cari bantuan profesional*

Seorang psikolog atau psikiater dapat membantu Anda mengatasi trauma dan kecemasan. Seperti Hypnotherapy 

 *Rencanakan langkah selanjutnya*

Pertimbangkan untuk mencari perlindungan atau mengakhiri hubungan yang tidak sehat.

Beberapa sumber daya yang mungkin bisa membantu:

 * Lembaga perlindungan perempuan: Mereka dapat memberikan bantuan hukum, psikologis, dan tempat penampungan sementara.

 * Hotline kekerasan dalam rumah tangga: Anda bisa menghubungi hotline untuk mendapatkan informasi dan dukungan.

Penting untuk diingat:

 *)Anda tidak sendirian: Banyak orang mengalami situasi yang sama dan berhasil keluar dari kesulitan.

 *)Ada jalan keluar: Jangan takut untuk meminta bantuan.

 *)Anda berhak mendapatkan kehidupan yang bahagia dan aman.

Kata kunci ;

Sehat itu anda sendiri yang menciptakan bukan orang lain 

www.akhlakulkarimahhipnoterapi.com 

Kecemasan sering mengganggu dan sulit tidur

Kecemasan sering mengganggu dan sulit tidur 

Betul sekali! Kecemasan memang seringkali mengganggu tidur. Saat kita cemas, pikiran kita jadi terlalu aktif sehingga sulit untuk rileks dan tertidur.

Kenapa kecemasan bisa mengganggu tidur?

 * Pikiran yang terus berputar: Pikiran yang terus memikirkan masalah atau hal-hal yang membuat khawatir membuat otak tetap aktif dan sulit untuk tidur.

 * Adrenalin meningkat: Saat cemas, tubuh memproduksi hormon adrenalin yang membuat kita merasa waspada dan siap siaga. Kondisi ini membuat tubuh sulit untuk rileks.

 * Detak jantung dan pernapasan cepat: Kecemasan juga bisa menyebabkan detak jantung dan pernapasan menjadi lebih cepat, yang membuat tubuh sulit untuk tenang.

Apa yang bisa kamu lakukan?

 * Teknik relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga sebelum tidur.

 * Buat suasana tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman.

 * Hindari kafein dan alkohol: Kafein dan alkohol bisa mengganggu tidur. Hindari konsumsi keduanya beberapa jam sebelum tidur.

 * Buat jadwal tidur yang teratur: Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

 * Berolahraga secara teratur: Olahraga secara teratur bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

 * Batasi penggunaan gadget: Cahaya biru dari gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Kalau kecemasanmu sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Terapy Hipnoterapi. Mereka bisa memberikan penanganan yang lebih tepat.

www.akhlakulkarimahhipnoterapi.com 

Penting:

 Ingat, mengatasi kecemasan butuh waktu. Jangan menyerah dan teruslah berusaha!

Ada hal lain yang ingin kamu tanyakan tentang kecemasan dan tidur?

KARAKTER TERBENTUK DARI KEBIASAAN

Bagaimana karakter terbentuk dari kebiasaan 

Karakter terbentuk dari kebiasaan yang dilakukan berulang-ulang. Bayangkan kebiasaan seperti menanam benih. Semakin sering kita menyiram dan merawat benih itu, semakin kuat dan besar tanaman yang tumbuh. Begitu pula dengan karakter, setiap tindakan yang kita lakukan berulang kali akan membentuk pola pikir dan perilaku yang menjadi ciri khas kita.

Beberapa hal yang perlu diingat:

 * Pentingnya kebiasaan positif: Kebiasaan baik seperti jujur, disiplin, dan peduli akan membentuk karakter yang kuat dan positif.

 * Pengaruh lingkungan: Lingkungan sekitar, keluarga, teman, dan budaya juga sangat mempengaruhi pembentukan karakter.

 * Konsistensi adalah kunci: Untuk mengubah karakter, dibutuhkan konsistensi dalam melakukan kebiasaan baru.

 * Peran otak: Otak kita memiliki kemampuan neuroplasticity, yaitu kemampuan untuk berubah dan beradaptasi. Setiap kebiasaan baru akan membentuk jalur saraf baru di otak.

Contoh:

 * Anak yang selalu diajarkan untuk berbagi: Kemungkinan besar akan tumbuh menjadi orang yang peduli dan empati.

 * Orang yang selalu bangun pagi: Biasanya akan lebih disiplin dan produktif.

Intinya, karakter kita adalah hasil dari pilihan dan tindakan kita sehari-hari. Dengan sadar memilih kebiasaan yang baik dan konsisten dalam melakukannya, kita dapat membentuk karakter yang kita inginkan.

Lalu bagaimana mengubah karakter buruk ?

www.akhlakulkarimahhipnoterapi.com 

Watak Penguasa Eko-Kapitalisme

Watak Penguasa Eko-Kapitalisme

Lembut katanya, hijau janji terucap,

Berbalut cinta pada alam yang merintih,

Namun di balik layar keserakahan menguap,

Pohon tumbang demi pundi yang memekik.

Kata mereka: "Bumi kita selamatkan!"

Namun buldoser terus bergerak liar,

Hutan digadai, udara dijual,

Daun-daun gugur di altar modal.

Sungai menangis, samudra memerah,

Laut jadi tempat sampah bermegah,

Penguasa tersenyum di kursi megah,

"Ini semua untuk pembangunan yang gagah!"

Eko-kapitalisme, wajah baru tirani,

Hijau di permukaan, kelabu di hati,

Alam dieksploitasi, rakyat terpinggirkan,

Demi neraca untung yang tak mengenal kasihan.

Oh, penguasa,

Adakah bumi tempatmu berpijak,

Atau hanya panggung dagang penuh keserakahan?

Eko-vinsent #Jiwaumumnetral

𝗔𝗗𝗔𝗕 𝗛𝗨𝗧𝗔𝗡𝗚 𝗣𝗜𝗨𝗧𝗔𝗡𝗚

 ﺑِﺴْـــــــــــــﻢِ ﺍﻟﻠّﻪِ ﺍﻟﺮَّﺣْﻤَﻦِ ﺍﻟﺮَّﺣِﻴْـــﻢ

▪️𝗔𝗗𝗔𝗕 𝗛𝗨𝗧𝗔𝗡𝗚 𝗣𝗜𝗨𝗧𝗔𝗡𝗚▪️

1️⃣. 𝗝𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗻𝗮𝗵 𝘁𝗶𝗱𝗮𝗸 𝗺𝗲𝗻𝗰𝗮𝘁𝗮𝘁 𝗵𝘂𝘁𝗮𝗻𝗴 𝗽𝗶𝘂𝘁𝗮𝗻𝗴.

“ Wahai orang-orang yang beriman, apabila kalian melakukan hutang piutang untuk waktu yang ditentukan, hendaklah kalian menuliskannya..” (QS Al Baqarah 282)

2️⃣. 𝗝𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗻𝗮𝗵 𝗯𝗲𝗿𝗻𝗶𝗮𝘁 𝘁𝗶𝗱𝗮𝗸 𝗺𝗲𝗹𝘂𝗻𝗮𝘀𝗶 𝗵𝘂𝘁𝗮𝗻𝗴.

“ Siapa saja yang berhutang, sedang ia berniat tidak melunasi hutangnya, maka ia akan bertemu Allah sebagai seorang PENCURI..” (HR. Ibnu Majah, hasan shohih).

“ Siapa yang berhutang dan berniat tidak membayarnya, maka Allah akan membinasakannya.” (HR. Bukhari)

3️⃣. 𝗣𝘂𝗻𝘆𝗮 𝗿𝗮𝘀𝗮 𝘁𝗮𝗸𝘂𝘁 𝗷𝗶𝗸𝗮 𝘁𝗶𝗱𝗮𝗸 𝗯𝗮𝘆𝗮𝗿 𝗵𝘂𝘁𝗮𝗻𝗴, 𝗸𝗮𝗿𝗲𝗻𝗮 𝘀𝗲𝗯𝗮𝗯 𝘁𝗶𝗱𝗮𝗸 𝗱𝗶𝗮𝗺𝗽𝘂𝗻𝗶 𝗱𝗮𝗻 𝘁𝗶𝗱𝗮𝗸 𝗺𝗮𝘀𝘂𝗸 𝘀𝘂𝗿𝗴𝗮.

“ Semua dosa orang yang mati syahid diampuni KECUALI hutang.” (HR.Muslim)

4️⃣. 𝗝𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗺𝗲𝗿𝗮𝘀𝗮 𝘁𝗲𝗻𝗮𝗻𝗴 𝗸𝗮𝗹𝗮𝘂 𝗺𝗮𝘀𝗶𝗵 𝗽𝘂𝗻𝘆𝗮 𝗵𝘂𝘁𝗮𝗻𝗴.

“ Barangsiapa mati dan masih berhutang satu dinar atau dirham, maka hutang tersebut akan dilunasi dengan (diambil) amal kebaikannya, karena disana (akhirat) tidak ada lagi dinar dan dirham.” (HR. Ibnu Majah, Shohih)

5️⃣. 𝗝𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗻𝗮𝗵 𝗺𝗲𝗻𝘂𝗻𝗱𝗮-𝗻𝘂𝗻𝗱𝗮 𝗺𝗲𝗺𝗯𝗮𝘆𝗮𝗿 𝗵𝘂𝘁𝗮𝗻𝗴.

“ Menunda-nunda (bayar hutang) bagi orang yang mampu (bayar) adalah ke-Zholiman..”

(HR. Bukhari dan Muslim)

6️⃣. 𝗝𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗻𝗮𝗵 𝗺𝗲𝗻𝘂𝗻𝗴𝗴𝘂 𝗱𝗶𝘁𝗮𝗴𝗶𝗵 𝗱𝘂𝗹𝘂 𝗯𝗮𝗿𝘂 𝗺𝗲𝗺𝗯𝗮𝘆𝗮𝗿 𝗵𝘂𝘁𝗮𝗻𝗴.

“ Sebaik-baik orang adalah yang paling baik dalam pembayaran hutang..” 

(HR Bukhari dan Abu Daud)

7️⃣. 𝗝𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗻𝗮𝗵 𝗺𝗲𝗺𝗽𝗲𝗿𝘀𝘂𝗹𝗶𝘁 𝗱𝗮𝗻 𝗯𝗮𝗻𝘆𝗮𝗸 𝗮𝗹𝗮𝘀𝗮𝗻 𝗱𝗮𝗹𝗮𝗺 𝗽𝗲𝗺𝗯𝗮𝘆𝗮𝗿𝗮𝗻 𝗵𝘂𝘁𝗮𝗻𝗴.

“ Allah ‘Azza wa jalla akan memasukkan ke dalam surga orang yang mudah ketika membeli, menjual, dan melunasi hutang..” 

(HR. Ahmad, an-Nasa’i, dan Ibnu Majah)

8️⃣. 𝗝𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗻𝗮𝗵 𝗺𝗲𝗿𝗲𝗺𝗲𝗵𝗸𝗮𝗻 𝗵𝘂𝘁𝗮𝗻𝗴 𝘄𝗮𝗹𝗮𝘂𝗽𝘂𝗻 𝘀𝗲𝗱𝗶𝗸𝗶𝘁.

“ Ruh seorang mukmin itu tergantung kepada hutangnya hingga hutangnya dibayarkan..”

(HR. Ahmad, at-Tirmidzi)

9️⃣. 𝗝𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗿𝗻𝗮𝗵 𝗯𝗲𝗿𝗯𝗼𝗵𝗼𝗻𝗴 𝗸𝗲𝗽𝗮𝗱𝗮 𝗽𝗶𝗵𝗮𝗸 𝘆𝗮𝗻𝗴 𝗺𝗲𝗻𝗴𝘂𝘁𝗮𝗻𝗴𝗶.

“ Sesungguhnya, apabila seseorang berhutang, maka bila berbicara ia akan dusta dan bila berjanji ia akan ingkari..” 

(HR. Bukhari dan Muslim)

🔐 Dan yang paling penting..

𝗝𝗔𝗡𝗚𝗔𝗡 𝗣𝗘𝗥𝗡𝗔𝗛.. 

𝗟𝗨𝗣𝗔 𝗕𝗔𝗬𝗔𝗥 𝗛𝗨𝗧𝗔𝗡𝗚 ❗

✍🏻 Ustadz Abu Shalih Fauzan Abdullah ST MA,  حفظه الله تعالى

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📚 SahabatTaat

#Nasehat_tuk_diri